Blog

Mettes aha oplevelse - når overspisningerne egentligt bare var dårlige vaner

Overspisning dårlig vane

Mette havde længe ledt efter den psykiske grund til, at hun var fanget i hyppige overspisninger. Men hun blev ved med at lande på, at hun faktisk havde det godt, IKKE gik og var lidt trist, ikke havde svært ved at behandle sig selv ordentligt ellers,  eller havde traumer i sin fortid der kunne forklare overpisningerne. 

For Mette var der en langt simplere forklaring

Da hun startede på "Få krammet på din sukkertrang" og endeligt så den rette sammenhæng kunne hun med redskaberne fra kurset ændre…

Læs mere…

Undgåelsesstrategier jeg ikke anbefaler

template blogbillede - 2021-09-22T094838.278

En vej ud af sukkerafhængighed og dårlige vaner er for mange at erstatte den uønskede vane med en mere kaloriefattig vane.

Så trangen til chokolade eller en ostemad bliver overført på noget andet f.eks:

  1. En ekstra kop kaffe
  2. En ekstra cigaret
  3. Tyggegummi eller gajoler
  4. Pepsi max
  5. Shopping
  6. Instagram

Ovenstående har alle det til fælles, at de aktiverer vores belønningssystem og det vil sige, at vi får en lille dopamin- belønning ved tanken om, at vi snart skal have dem. 

Den lighed er det …

Læs mere…

Hjælp til overspisning

 

Hvad er en tvangsoverspisning (BED) ?

Tvangsoverspisning bliver også kaldt Binge Eating Disorder (BED) og er en lidt sjov størrelse fordi der både er diagnosen - og så den subjektive følelse af at overspise. Jeg synes vi skal starte med at se på hvad det egentligt skal til for at lide af objektive Tvangsoverspisninger. 

  • Du oplever episoder, hvor du spiser store mængder mad på kort tid. 
  • Du føler et kontroltab og kan f.eks. Ikke stoppe halvvejs gennem den indkøbte mad og du føler d…

Læs mere…

Vil du igennem julen uden at tage på?

template blogbillede - 2021-09-21T095905.717

Åh du gider sikkert ikke høre om julen endnu. 

Det forstår jeg godt, sådan har jeg det også. 

Men det er måske også grunden til at julen kommer bag på os igen og igen - og plan b så bliver at tabe de ekstra kilo i januar i stedet. 

Så derfor rækker jeg hånden op og kalder elefanten i rummet. 

For om få måneder står vi midt i juletiden og hvis du gerne vil have lært, hvordan du spiser det du elsker i mængder der gør, at du har god energi og stabil vægt. 

Ja så er nu faktisk et godt tidspunkt…

Læs mere…

Den ene ting du skal ændre for at få en stabil spisning og vægt

Den ene ting du skal ændre for at få en stabil spisning og vægt

Fristende ikke?

At finde GRUNDEN 

Desværre er spisning oftest langt mere kompleks end det. Netop fordi spisningen er udviklet gennem hele vores liv og altid er en del af vores. 

  • En del af svaret kan ligge i sukkerafhængighed, eller en spisning der er styret af afhængighed 
  • En del af svaret ligger i at du har været på tidligere slankekure og er kommet ind i en ond cirkel af restriktion og kontroltrab
  • En del af svaret ligger i nogle svære følelser eller situationer
  • En del af svaret ligger …

Læs mere…

Overspiser du, når du er glad?

Overspiser du, når du er glad?

Det er lidt sjovt, for de fleste er ret opmærksomme på at de trøstespiser. Men der er faktisk ikke så mange der er lige så opmærksomme på, når de får spist på stærk glæde

Sandheden er nemlig, at mange slet ikke kun trøstespiser, men derimod oplever er ubehag ved alle stærke følelser. 

Så det bliver til stress, vrede - og glæde.

Og alle de andre følelser måske. 

Alt i alt kan det blive til en del spisning 

Og når vi taler spisning på glæde, så synes jeg næsten den er endnu mere ærgerlig. Isæ…

Læs mere…

Dine (mad)valg har konsekvenser

template blogbillede (57)

Vi mennesker er for det meste ret “glasset er halvt-fyldt-agtige” når det kommer til madvalg. 

Vi er nemlig tilbøjelige til at huske hvor godt den is vil smage, at vi da vist foresten også spiste ret sundt i går og hvor hyggeligt det vil være med den is. 

Det falder os til gengæld ofte lidt sværere med den anden halvdel af sandheden. Altså den der hedder: Selvom isen vil smage fantastisk, så ved jeg med mig selv, at jeg vil ærgre mig over det om en time. 

At huske konsekvenserne vil på ingen …

Læs mere…

Men jeg har jo spist sundt i 3 dage!

Den stabile spisnings største fjende er ikke slik eller et glas vin på en varm sommerdag. Men din utålmodighed. 

Den stabile spisnings største fjende er ikke slik eller et glas vin på en varm sommerdag. Men din utålmodighed. 

Kender du følelsen af at have spist rigtigt dydigt i 3-4 dage, stige på vægten og blive så skuffet over at der ikke er røget et par kilo, at du dropper alt om at spise sundt og hopper direkte i chipsene? 

Hvis du kan genkende dig selv i noget der minder om ovenstående, så skal du være særligt opmærksom på din tålmodighed, når du gerne vil tabe dig. 

Den vil på mange måder være din …

Læs mere…

Jeg har tabt mig 15 kg på 6 mdr

Jeg har tabt mig 15 kg på 6 mdr

Jeg har tabt mig 15 kg på 6 mdr - næsten 20 % af min tidligere kropsvægt -  og har nu en vægt og mobilitet jeg er yderst tilfreds med". 

Sådan skrev Pernille til mig forleden og jeg kan godt forstå hun er tilfreds. 

Både med vægttab, men også med egen indsats, for jeg ved, at hun har arbejdet målrettet og stabilt med sin spisning siden januar. 

Det ville jo på en måde lyde mere sexet, hvis det ikke kunne koges ned til at lægge en stabil indsats. Men på den anden side, så betyder det også,…

Læs mere…

Men kan jeg så aldrig gå all in på sushi?

template blogbillede (8)

Det er en bekymring jeg ofte hører. Altså, “Hvad hvis jeg lærer ikke at overspise, betyder det så, at jeg heller ikke må spise mig overmæt i sushi?”

Nej det gør det i hvertfald ikke!

  • At tage kontrollen over din spisning tilbage betyder, at du har valget
  • Du kan vælge at spise dig tilpas mæt og stoppe - eller du kan vælge at overspise

Nogle gange vil du måske stadigvæk vælge at overspise og det er helt ok. Det vigtigste er, at du det meste af tiden har knækket koden til at lade være. 

At …

Læs mere…