Blog

Vægttab

Det handler ikke om afsavn, men om tilvalg

Add a subheading (20)

Når du gerne vil tabe dig, så vil du højst sandsynligt være mest fokuseret på det du mister. 

  • Den kæmpe portion fredagsslik
  • Aftensmåkagerne
  • Bolcherne på kontoret

Men hvad nu, hvis du begyndte at se på det du vinder? 

  • En god nattesøvn
  • Energi gennem hele dagen
  • Renere hud
  • Bedre humør

Det er selvfølgelig bare nogle af de gevinster jeg hører om fra mine kursister. Men pointen er, at ingen bliver ved med at spise sundere på den lange bane, hvis ikke de vinder mere end de tab…

Læs mere…

Hvorfor jeg ikke anbefaler 0 sukker

Add a subheading (34)

“Jeg har det altid vildt godt i de perioder hvor jeg er sukkerfri, desværre falder jeg altid i efter en periode og ender med at overspise sukker igen”

Kan du genkende dig selv i den problemstilling? 

Og har du prøvet at løse overpisningsproblemet ved (igen) at være være sukkerfri i en periode? 

Kodeordet her er “periode” 

For hvem kender nogen som gik sukkerfri for 20 år siden og aldrig har spist nogen form for sukker igen? 

Jeg gør ikke ihvertfald. 

Så i stedet for kun at ha…

Læs mere…

Stressspiser du?

Add a subheading (35)

Dulmer du ofte stress med mad? 

For mange bliver det faktisk en vane lige at spise lidt, når stressen rammer.

Problemet med den strategi er dog, at når du dulmer din stress med mad, så får du ikke nødvendigvis lært det du skulle lære af situationen. 

Forestil dig en stressende situation på arbejdet, en der dukker op med jævne mellemrum. 

Hvis du altid dulmer følelsen med mad, så vil det ofte udgøre din primære problemløsnings strategi. 

Det betyder altså, at du aldrig får kigget…

Læs mere…

Sætningen der vedligeholder din overvægt

Add a subheading (36)

Du har jo sikkert hørt at vægttab bare er matematik. Spis mindre og bevæg dig mere. 

Bevares, det er rigtigt. 

På papiret. 

Men en af de helt store vægtsyndere har faktisk slet ingen kalorier i sig selv. 

Det er nemlig en tanke.

“Det er ok, at spise xxx nu, fordi xxx”

Kender du den?

Den lille djævel der sidder på skulderen og overtaler dig til at tage det ekstra stykke kage eller stoppe på tanken på vejen hjem?

  • Det er ok at tage et glas vin nu, fordi det er så sjælden…

Læs mere…

Hvad er din brunch-strategi?

Add a subheading (1)

Jeg spiste brunch for et par uger siden og kom til at tænke på, hvor meget anderledes jeg spiser  brunch i dag, end for 15 år siden.

Dengang tænkte jeg, at det jo var to måltider, så jeg planlagde med at overspise og så først spise igen til aftensmaden.

I dag spiser jeg brunch helt anderledes. Jeg spiser mig mæt, men ikke overmæt. For jeg kan ikke længere lide følelsen af at være overmæt.

Jeg siger heller ikke længere til mig selv at "jeg spiser for 2 måltider og så spiser jeg først t…

Læs mere…

Jeg er lidt ked af at jeg ikke har tabt mig mere denne uge

Add a subheading (2)

Jeg snakkede netop med en veninde, som er igang med at tabe sig. Hun var lidt skuffet, for hun havde fulgt sine nye gode vaner og tabt sig stabilt over nogle uger -  men nu havde hun lige haft en uge, hvor hun havde gjort alt rigtigt, uden at tabe sig.

Det her er en af de helt store motivationsdræbere. 

Når du føler, at du har gjort alt det rigtige, og så sker der ikke en disse.

Det er også et rigtigt godt eksempel på, hvorfor vægten ikke bør være det du måler din succes på.

Ikke m…

Læs mere…

Det skal jeg ikke bestemme

Add a subheading (3)

Indimellem er det som om der bare opstår et “ugens tema” i mine emailudvekslinger med mine onlinekursister. Denne uges tema har det været “trods”.

Mange af os føler en trods, når vi oplever, at andre prøver at kontrollere, hvad vi spiser. Det kan være kollegaen der venligt spørger om vi er klar over, at det er meget mere slankende at tage salaten, end dagens ret. 

“Det skal du ikke bestemme!!”

Men det har ikke været den udefra-kommende trods vi har talt om denne uge. Det har været den…

Læs mere…

NÅ, så lavede jeg den fejl igen

Add a subheading (4)

Jeg er lige begyndt at løbe igen efter en længere pause og er skudt ret meget tilbage til start. 

Så da jeg skulle igang med at løbe igen følte jeg mig ret utålmodig. Jeg ville bare gerne tilbage til at kunne løbe 5 km og synes det er rart. 

Så jeg lavede en plan (ikke en god plan skulle det vise sig, men en plan) 

For jeg var som sagt utålmodig. Jeg ville have hurtige resultater og derfor valgte jeg at overse hvilken slags løber jeg faktisk er. 

Jeg er nemlig sådan en løber der ba…

Læs mere…

Drømmer eller handler du?

Add a subheading (13)

Hvornår planlægger du din næste kur?

Hvis du er som de fleste, så er mit bud, at du ofte planlægger næste kur eller kostomlægning lige efter du har overspist, eller har haft en periode med usund spisning. 

Det er der sådan set ikke noget i vejen med, ofte bliver vi mest motiverede til forandring, når vi bliver konfronterede med konsekvenser af uhensigtsmæssige valg. 

MEN 

Der er faktisk 2 måder at planlægge på. Den ene fører til ændret adfærd, den anden fører ikke til ret meget and…

Læs mere…

Dårlig samvittghed øger mængden af dårlig opførsel

Add a subheading (14)

"hold nu op med at være så kortluntet!"

"Stop nu med at spise alt det slik"

Et sted, hvor jeg ofte har studset over, at vores intuitive fornemmelse for, hvad der motiverer bedst ikke matcher undersøger på området er, når det drejer sig om selvmotivation.

For hvem af os har ikke givet os selv dårlig samvittighed, når vi er trådt forkert og har bebrejdet os selv at det kunne ske?

Men ved du hvad det tankevækkende er? 

Undersøgelser viser, at jo bedre vi er til at tilgive os selv v…

Læs mere…