Blog

overspisning

Mettes aha oplevelse - når overspisningerne egentligt bare var dårlige vaner

Overspisning dårlig vane

Mette havde længe ledt efter den psykiske grund til, at hun var fanget i hyppige overspisninger. Men hun blev ved med at lande på, at hun faktisk havde det godt, IKKE gik og var lidt trist, ikke havde svært ved at behandle sig selv ordentligt ellers,  eller havde traumer i sin fortid der kunne forklare overpisningerne. 

For Mette var der en langt simplere forklaring

Da hun startede på "Få krammet på din sukkertrang" og endeligt så den rette sammenhæng kunne hun med redskaberne fra kurset ændre…

Læs mere…

Hjælp til overspisning

 

Hvad er en tvangsoverspisning (BED) ?

Tvangsoverspisning bliver også kaldt Binge Eating Disorder (BED) og er en lidt sjov størrelse fordi der både er diagnosen - og så den subjektive følelse af at overspise. Jeg synes vi skal starte med at se på hvad det egentligt skal til for at lide af objektive Tvangsoverspisninger. 

  • Du oplever episoder, hvor du spiser store mængder mad på kort tid. 
  • Du føler et kontroltab og kan f.eks. Ikke stoppe halvvejs gennem den indkøbte mad og du føler d…

Læs mere…

Vil du igennem julen uden at tage på?

template blogbillede - 2021-09-21T095905.717

Åh du gider sikkert ikke høre om julen endnu. 

Det forstår jeg godt, sådan har jeg det også. 

Men det er måske også grunden til at julen kommer bag på os igen og igen - og plan b så bliver at tabe de ekstra kilo i januar i stedet. 

Så derfor rækker jeg hånden op og kalder elefanten i rummet. 

For om få måneder står vi midt i juletiden og hvis du gerne vil have lært, hvordan du spiser det du elsker i mængder der gør, at du har god energi og stabil vægt. 

Ja så er nu faktisk et godt tidspunkt…

Læs mere…

Overspiser du, når du er glad?

Overspiser du, når du er glad?

Det er lidt sjovt, for de fleste er ret opmærksomme på at de trøstespiser. Men der er faktisk ikke så mange der er lige så opmærksomme på, når de får spist på stærk glæde

Sandheden er nemlig, at mange slet ikke kun trøstespiser, men derimod oplever er ubehag ved alle stærke følelser. 

Så det bliver til stress, vrede - og glæde.

Og alle de andre følelser måske. 

Alt i alt kan det blive til en del spisning 

Og når vi taler spisning på glæde, så synes jeg næsten den er endnu mere ærgerlig. Isæ…

Læs mere…

Men kan jeg så aldrig gå all in på sushi?

template blogbillede (8)

Det er en bekymring jeg ofte hører. Altså, “Hvad hvis jeg lærer ikke at overspise, betyder det så, at jeg heller ikke må spise mig overmæt i sushi?”

Nej det gør det i hvertfald ikke!

  • At tage kontrollen over din spisning tilbage betyder, at du har valget
  • Du kan vælge at spise dig tilpas mæt og stoppe - eller du kan vælge at overspise

Nogle gange vil du måske stadigvæk vælge at overspise og det er helt ok. Det vigtigste er, at du det meste af tiden har knækket koden til at lade være. 

At …

Læs mere…

Overspisninger handler sjældent om madglæde

Add a subheading (11)

Overspisning handler sjældent om madglæde. For hvor mange mundfulde nyder du reelt? 

Derimod handler det ofte om at flygte fra noget andet: 

  • Slankekurens strammende greb
  • Flugt fra svære følelser/situationer

Derfor er det vigtigt at arbejde på flere planer, når du gerne vi ud af overspisningerne. 

  1. Lære strategier til at spise lidt - og så stoppe, før det går fra nydelse til overspisning
  2.  Opdage og arbejde med de tanker der bilder dig ind, at hvis 1 kugle is er godt - så en liter 10 ga…

Læs mere…

Der er altid en grund til at overspise

Add a subheading (4)

Hvis vi leder efter en god grund til at overspise, så kan vi som regel godt finde den: 

  1. Manden er irriterende, eller du er single
  2. Jobbet er stressende, eller ikke udfordrende nok
  3. Du, eller nogen du kender er syge

Der er masser stressorer i de flestes liv og dem synes jeg bestemt vi skal tage os af! 

Men vi skal passe på med, at vi ikke lader dem være en fribillet til overspisning

For når vi gør det, så glemmer vi, at lige præcis vores spisning faktisk er noget vi kan lære sel…

Læs mere…

Bedøver du budbringeren?

Add a subheading (5)

Når du føler vrede er det et signal om, at der er et problem.

Det er ikke nødvendigvis et tegn til, at du skal råbe og skrige. Men det er et tegn på, at der er noget der ikke fungerer, og som du skal have fundet en løsning på. 

Problemet er, at for mange kvinder, så virker vrede så ubehageligt, at vi hellere vil dulme følelsen med mad, end at mærke dens styrke. 

Her og nu giver det en lettelse fordi vi bedøver os selv med mad

Men problemet er, at du bedøver budbringeren. 

Du vælge…

Læs mere…

Hvad skal du arbejde med, når du ikke overspiser?

Add a subheading (13)

Jeg har mange kvinder på forløbet, som faktisk ikke overspiser i den traditionelle forstand.
De har ikke pludselige kontroltab, eller situationer, hvor de får spist så de får det dårligt.

Deres mønster er mere, at de elsker god mad, og ofte får spist for meget af den lækre mad til måltiderne. 

Resultatet er det samme = de vejer mere end de ønsker sig. 

Men er kuren også den samme? 🤔 

👉  Ja det er den faktisk. 

Hvis du har det sådan, at du også får spist for meget til hovedmåltide…

Læs mere…

Har du lyst til at overspise i dag?

Add a subheading (15)

Hvis du har lyst til at overspise i dag, så kan der være mange gode grunde til det. 

Måske er du ked af det over en specifik situation, og ved at sukker vil dumle.
Men inden du overspiser, så stil dig selv disse spørgsmål:

🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg overspiser lige nu? 

🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg finder en anden måde håndtere min svære følelse på? 

👉 Hvis du kan, så prøv at lade være med at spise på følelserne i dag - jeg lover dig at du vil…

Læs mere…