Blog

overspisning

Overspisninger handler sjældent om madglæde

Add a subheading (11)

Overspisning handler sjældent om madglæde. For hvor mange mundfulde nyder du reelt? 

Derimod handler det ofte om at flygte fra noget andet: 

  • Slankekurens strammende greb
  • Flugt fra svære følelser/situationer

Derfor er det vigtigt at arbejde på flere planer, når du gerne vi ud af overspisningerne. 

  1. Lære strategier til at spise lidt - og så stoppe, før det går fra nydelse til overspisning
  2.  Opdage og arbejde med de tanker der bilder dig ind, at hvis 1 kugle is er godt - så en liter 10 ga…

Læs mere…

Der er altid en grund til at overspise

Add a subheading (4)

Hvis vi leder efter en god grund til at overspise, så kan vi som regel godt finde den: 

  1. Manden er irriterende, eller du er single
  2. Jobbet er stressende, eller ikke udfordrende nok
  3. Du, eller nogen du kender er syge

Der er masser stressorer i de flestes liv og dem synes jeg bestemt vi skal tage os af! 

Men vi skal passe på med, at vi ikke lader dem være en fribillet til overspisning

For når vi gør det, så glemmer vi, at lige præcis vores spisning faktisk er noget vi kan lære sel…

Læs mere…

Bedøver du budbringeren?

Add a subheading (5)

Når du føler vrede er det et signal om, at der er et problem.

Det er ikke nødvendigvis et tegn til, at du skal råbe og skrige. Men det er et tegn på, at der er noget der ikke fungerer, og som du skal have fundet en løsning på. 

Problemet er, at for mange kvinder, så virker vrede så ubehageligt, at vi hellere vil dulme følelsen med mad, end at mærke dens styrke. 

Her og nu giver det en lettelse fordi vi bedøver os selv med mad

Men problemet er, at du bedøver budbringeren. 

Du vælge…

Læs mere…

Hvad skal du arbejde med, når du ikke overspiser?

Add a subheading (13)

Jeg har mange kvinder på forløbet, som faktisk ikke overspiser i den traditionelle forstand.
De har ikke pludselige kontroltab, eller situationer, hvor de får spist så de får det dårligt.

Deres mønster er mere, at de elsker god mad, og ofte får spist for meget af den lækre mad til måltiderne. 

Resultatet er det samme = de vejer mere end de ønsker sig. 

Men er kuren også den samme? 🤔 

👉  Ja det er den faktisk. 

Hvis du har det sådan, at du også får spist for meget til hovedmåltide…

Læs mere…

Har du lyst til at overspise i dag?

Add a subheading (15)

Hvis du har lyst til at overspise i dag, så kan der være mange gode grunde til det. 

Måske er du ked af det over en specifik situation, og ved at sukker vil dumle.
Men inden du overspiser, så stil dig selv disse spørgsmål:

🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg overspiser lige nu? 

🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg finder en anden måde håndtere min svære følelse på? 

👉 Hvis du kan, så prøv at lade være med at spise på følelserne i dag - jeg lover dig at du vil…

Læs mere…

Kan 4 mandler være en overspisning?

Add a subheading (18)

4 mandler er selvfølgelig ikke en overspisning, teknisk set. Men 4 mandler er faktisk en del af et overspisnings-mønster for rigtigt mange kvinder. 

For mange kvinder er dagen nemlig afbrudt af konstant småspisning. 4 mandler her, 1 dadel der, en lille håndfuld m&ms. 

Det føles af ingenting. 

Men når du når til måltiderne er du faktisk ikke sulten, men spiser alligevel.

Det tager man på af!

Derfor kan selv små mængder mad være tegn på et problematisk spisemønster. 

For hvis du he…

Læs mere…

Kompenser ikke - hvis du har overspist i dag

Add a subheading (24)

Jeg vil foreslå dig at gøre noget nyt.

Hvis du altså plejer, at kompensere, når du har overspist eller spist noget usundt. 

Det kan måske se sådan her ud: “nu hvor jeg har spist en pose chips, så spiser jeg ikke aftensmad”, men det kan også være “Nu hvor jeg har spist en pose chips, så løber jeg en ekstra lang tur”.

Jeg vil anbefale dig at stoppe med at kompensere!

Det vil jeg, fordi når du kompenserer, så fortæller du dig selv, at du kan gøre skaden god igen. Det virker faktisk på…

Læs mere…

Tinas selvdestruktive spisemønster

Add a subheading (38)

Tina har næsten overspist hele sit voksne liv. Hun var tynd, tangerende undervægtig som barn. Men når hun kigger tilbage kan hun se, at hendes syn på mad og spisning ændrede sig gradvist. Måske fordi hendes ældre storesøster kæmpede med overvægt gennem teenageårene. Tina var kun 8- 9 år, men hun kan huske at søsterens kamp mod vægten allerede dengang påvirkede den måde hun begyndte at se maden og sin egen spisning på. Hun kom til at frygte usund mad - og de kontroltab hun så hos storesøsteren.…

Læs mere…

Tankerne der vedligeholder dine overspisninger

Add a subheading (39)

Når man overspiser, så kan det føles som en næsten uløselig gåde at regne ud, hvad der vedligeholder den adfærd der føles så skidt og spænder ben for så meget.

Og der er mange grunde og mange vedligeholdende faktorer!

Men en af dem jeg ser igen og igen er tankerne om, at overspisningerne er ukontrolable. Jeg vil faktisk gå så langt som at sige, at netop tanker om, at du intet kan stille op, når overspisningerne kommer over dig er det der vedligeholder dine overspisninger. 

  • Jeg har i…

Læs mere…

Annikas erkendelse

Add a subheading (6)

“Du har helt ret i, at et perspektivskifte er vejen frem for mig. Det er kun tredjedagen jeg er i gang med, men jeg oplever allerede nu fordelene ved IKKE at tænke på vægten, men tænke på at gøre noget ved overspisningen i stedet for. Det har faktisk lettet en byrde fra mine skuldre, at jeg ikke skal tænke, at det er mig som person, der er noget galt med, fordi jeg er tyk - men at jeg alene er tyk pga. mit uhensigtsmæssige forhold til mad. På den måde fjerner det fokus fra tankerne om, at je…

Læs mere…