Blog

kognitiv terapi

Jeg ville gerne spise sundt, men..

Det mest ødelæggende for at spise sundere er de tanker du ikke opdager!

Hvad mener jeg med det?



Måske kender du tanker som:

  • Jeg er for træt til at lave sund mad i dag
  • Jeg mangler viljestyrke til at spise sundt
  • Sund mad smager ikke lige så godt
  • Jeg har brudt min madplan i dag- så kan jeg lige så godt give mig selv lov til at spise alt det jeg har lyst til resten af dagen

Mit gæt er, at du genkender tankerne, eller måske en afart af dem?

Det er fordi vi alle sammen har dem.

Antagelserne o…

Læs mere…

Når livet giver dig en mavepuster

Indimellem lander vi alle sammen i situationer, som på den ene eller anden måde tager pusten fra os. Det er ikke særligt rart at tænke på, men for de fleste af os er realiteten den, at sådanne situationer opstår med jævne mellemrum (for ikke at sige ofte).

Men sådan nogle små og store problemer i hverdagen kan have omkostninger, der ligger langt ud over det besvær og stress, som du kan opleve i situationen.

Lad os se på et eksempel.

Tina har netop snakket med en god veninde, som ærligt har meldt ud…

Læs mere…

Det værste er nederlaget

Jeg taler tit om sort/hvid-tænkning og det er der selvfølgelig en grund til. Når vi ryger ud i ekstremerne og kun anerkender to mulige resultater- nemlig godt eller dårligt. Så afskærer vi os selv fra en masse mod, og en masse gode oplevelser.

Det er sådan set ikke din skyld. Vores samfund har en meget stærk fortælling om det “rigtige” og det “forkerte” valg og ve den der vælger galt.



Men hånden på hjertet, så sort/hvidt er det heldigvis sjældent.

Du har helt sikkert prøvet at tage et dårligt …

Læs mere…

Tør du droppe perfektionismen?

Eller sagt på en anden måde- måske er ok ikke bare godt nok,  men den eneste måde du kan nå i mål?

For hvad er perfektionisme?

Det er en sort/hvid tankegang- hvor du enten spiser og er perfekt- eller også føler du, at alt tabt.

Derfor spænder perfektionisme ben for en stille og rolig udvikling i den rigtige retning.

Hvis du f.eks. overspiser hver aften og arbejder med din spisning, så du nu kun overspiser to aftener om ugen.

Er det så en succes?

Kun, hvis du kan lægge perfektionismen fra d…

Læs mere…

Kan jeg kræve, at min mand og børn ikke må have slik i huset?

Jeg har ikke svært ved at undgå slik, når bare jeg ikke har det i huset. Problemet er, at både min mand og mine børn gerne vil have slik og selvom jeg beder dem gemme det, så finder jeg hele tiden slik alle vegne.

Ovenstående er ikke et citat, men sammensat af mange tidligere kursisters udsagn- frit fra min hukommelse.

Så hvad gør du, når du har brug for dine omgivelsers støtte til ikke at have slik i huset- og de bare ikke gider at påtage sig opgaven?

Hvis du har stået i situationen, så ved du …

Læs mere…

Skal vi mødes i København?

Det er vildt underligt at møde dig! Sådan sagde flere af weekendens deltagere på workshoppen “Find glæden ved din krop”.

 

Hvorfor?

 

Fordi jeg allerede kendte dem rigtigt godt, inden de mødte op i lørdags. De havde nemlig allerede deltaget på mit onlineforløb “Få krammet på din sukkertrang”  og fordi der er ubegrænset emailsparring i de 6 uger - så var det bestemt ikke et møde mellem fremmede.

 

Vi snakkede om det i løbet af weekenden - det med at have lært hinanden at kende via email. De 5 del…

Læs mere…

Gu'fanden er du afhængig

Min mand og jeg har en løbende diskussion, som har løbet over nogle år efterhånden. Jeg mener, at vi er blevet afhængige af vores telefoner - og han mener, at det ikke er så galt - fordi han er afhængig, mener jeg ;-)

 

I går sendte han mig endda et link til en tosse, som ikke mente, at man kunne være afhængig af teknologi, ligesom man ikke kan være afhængig af mad. Begrundelsen- man kan ikke undgå nogle af delene. Altså som man i AA helt undgår alkohol.



Men er behandlingsmetoden det der definer…

Læs mere…

Har du et problem med din krop - eller med dine tanker?

Hvis du har en del af din krop, som du bare hader at få øje på, så er det let at tænke, at den må ændres, før du kan blive tilfreds igen.

 

Altså at problemet er en fysisk ting = der er noget galt med din krop.

 

Det er en naturlig reaktion at forsøge at ændre det du ikke bryder dig om i håbet om at blive mere tilfreds.

 

Men problemet er, at jo mere tid, jo flere følelser og tanker du har investeret i at rette din fejl, jo værre vil du have det.

Og jo mere vil du have en følelse af, at du først…

Læs mere…

Når din perfektionisme spænder ben

“Jeg kan ikke overskue, at skulle ændre min kost 100% for at tabe mig”.

 

Måske genkender du perfektionismen.

 

Når du gør noget- så vil du gøre det ordentligt!

 

Det behøver der ikke i sig selv at være noget galt med.

 

Men ofte bygger de tårnhøje forventninger du har til dig selv sig op, som en mur- og du ender med at opgive.

 

For bare tanken om, at det at tabe dig SKAL indebære at :

 
  • Du skal lave hjemmelavede salater til frokost og aftensmad

  • At du skal spise anderledes end resten af…

Læs mere…

Hvad har din kanelsnegl gjort for dig i dag?

Det er skam ikke for sjov. For vi spiser sjældent noget uden, at vi tænker, at det giver os noget godt.

 

Det er selvfølgelig ikke sådan, at du sætter dig med 500 gram Matadormix og tænker, at du bliver super energisk og sund. Men oftest ligger der alligevel tanker til grund for vores valg.

 

Det kan være:

 
  • Sukker vil berolige mig

  • Jeg har fortjent en pause

  • Jeg har haft en hård dag, jeg fortjener lidt forkælelse

  • Kun sukker kan dulme min smerte.

 

Tankerne er lige så individuell…

Læs mere…