Blog

Hvad skal du arbejde med, når du ikke overspiser?

Add a subheading (13)

Jeg har mange kvinder på forløbet, som faktisk ikke overspiser i den traditionelle forstand.
De har ikke pludselige kontroltab, eller situationer, hvor de får spist så de får det dårligt.

Deres mønster er mere, at de elsker god mad, og ofte får spist for meget af den lækre mad til måltiderne. 

Resultatet er det samme = de vejer mere end de ønsker sig. 

Men er kuren også den samme? 🤔 

👉  Ja det er den faktisk. 

Hvis du har det sådan, at du også får spist for meget til hovedmåltide…

Læs mere…

Hack til at få styr på stress-spisning

Add a subheading (14)

Hvis der er noget der kan påvirke spisningen negativt, så er det et højt stressniveau!
Så her får du et meget behageligt hack til at hjælpe dig til at undgå stress-spisning. 

Det er nemlig sådan, at når kvinder bruger tid med kvinder de holder af, så sænker det deres stressniveau. 
Så næste gang du har en stresset dag, eller periode og kan mærke, at det påvirker din spisning – prøv så at: 

👉 Prioriter at få set en veninde, eller grib telefonen og få en snak. 

Venindetid regulerer nemlig…

Læs mere…

Har du lyst til at overspise i dag?

Add a subheading (15)

Hvis du har lyst til at overspise i dag, så kan der være mange gode grunde til det. 

Måske er du ked af det over en specifik situation, og ved at sukker vil dumle.
Men inden du overspiser, så stil dig selv disse spørgsmål:

🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg overspiser lige nu? 

🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg finder en anden måde håndtere min svære følelse på? 

👉 Hvis du kan, så prøv at lade være med at spise på følelserne i dag - jeg lover dig at du vil…

Læs mere…

Jeg vil ikke undvære sukker!

Add a subheading (16)

“Jeg synes forløbet lyder som noget for mig, men jeg er ikke parat til at opgive sukker endnu!”

Sådan skrev en kvinde til mig forleden. 

Jeg kunne heldigvis berolige hende med, at jeg heller ikke selv er parat til at opgive sukker. 

For jeg mener slet ikke, at en almindelig kost med plads til lidt af det hele ikke kan rumme sukker. 

Det handler om mængder - og frekvens. 

Hvis du spiser så meget sukker uden for hovedmåltiderne, at du tager på af det, så vil det være godt at øve d…

Læs mere…

Er dit problem ikke sukker – men brød?

Add a subheading (17)

Jeg får ofte spørgsmålet, om forløbet “Få krammet på din sukkertrang” giver mening, hvis det slet ikke er sukker, men brød, ost og chips der trækker.

Mit svar er et rungende ja! 

For det der er vigtigt her er de mønstre der ligger bag spisningen. Altså, hvad er det der driver dig til at spise alt for meget nybagt brød med ost? 

Det vil være de samme tanker, der driver en anden kvinde til at spise 3 romkugler i rap.

Det er forskelligt, hvad I har lyst til. Men tankerne, situationern…

Læs mere…

Kan 4 mandler være en overspisning?

Add a subheading (18)

4 mandler er selvfølgelig ikke en overspisning, teknisk set. Men 4 mandler er faktisk en del af et overspisnings-mønster for rigtigt mange kvinder. 

For mange kvinder er dagen nemlig afbrudt af konstant småspisning. 4 mandler her, 1 dadel der, en lille håndfuld m&ms. 

Det føles af ingenting. 

Men når du når til måltiderne er du faktisk ikke sulten, men spiser alligevel.

Det tager man på af!

Derfor kan selv små mængder mad være tegn på et problematisk spisemønster. 

For hvis du he…

Læs mere…

Er julespisningen svær at opgive?

Add a subheading (19)

Er tanken om at arbejde med din spisning hen over julen og helt frem til nytårsaften en lidt blandet fornøjelse?

Måske er der en del af dig, der havde glædet dig til at (over)spise dig igennem julen? Glædet dig til ikke at skulle tænke over, hvad du spiser..

Hvis du har det sådan, så er du ikke alene. For mange er tanken om at begrænse spisningen over julen ubehagelig

Mange af mine kursister der har deltaget over julen fra 2015-19 har haft samme bekymring. 

De har frygtet om de vil…

Læs mere…

BREAKING: Ekstra hjælp i julen : Nyt gruppeformat

Add a subheading (23)

Det er ikke det vi spiser juleaften der gør os tykke. 

Nej! 

Men det vi spiser i hele december måned kan altså godt endte med at give en del kilo plus på vægten. 

Vi ved jo alle at det er lettere at forebygge end at helbrede, så I år ændrer jeg formatet på “Få krammet på din sukkertrang” for at hjælpe dig til at komme igennem julen uden at tage på. 

Det nye format er, at jeg går fra at onlineforløbet er et individuelt projekt med mig på sidelinjen, til at det bliver et forløb hvor …

Læs mere…

Kompenser ikke - hvis du har overspist i dag

Add a subheading (24)

Jeg vil foreslå dig at gøre noget nyt.

Hvis du altså plejer, at kompensere, når du har overspist eller spist noget usundt. 

Det kan måske se sådan her ud: “nu hvor jeg har spist en pose chips, så spiser jeg ikke aftensmad”, men det kan også være “Nu hvor jeg har spist en pose chips, så løber jeg en ekstra lang tur”.

Jeg vil anbefale dig at stoppe med at kompensere!

Det vil jeg, fordi når du kompenserer, så fortæller du dig selv, at du kan gøre skaden god igen. Det virker faktisk på…

Læs mere…

Det sukkerafhængighed gør ved dine tanker

Add a subheading (25)

Når du er afhængig – så bliver den afhængighed afspejlet i din hjerne og tanker. Sådan er det også ved sukkerafhængighed. 

Når du ikke har det så godt, er træt eller lidt forkølet kan det hurtigt blive en trigger for sukkerafhængighed. Det er fordi du igennem årene har vænnet din hjerne til at forbinde småsyg med trøstespisning. 

At det falder din hjerne naturligt at komme i tanke om at købe kage med hjem, når du føler dig lidt skvattet er selvfølgelig ikke det samme som, at det er den m…

Læs mere…