"Få krammet på din sukkertrang" - eksklusiv 12 ugers live workshop

 online på Zoom

Hvad nu, hvis du kunne lære at spise normalt, uden at skulle kæmpe med konstant lækkersult, for store portioner eller følelsen af kontroltab?

Hvis du gerne slippe de tanke-og spisemønstre der vedligeholder din overvægt, så læs med her

Mit navn er Ditte Munch-Andersen og jeg har, siden 2007, som autoriseret psykolog hjulpet tusindevis af kvinder, der alle kom til mig, fordi de havde ét problem! 

De spiste mere end de havde behov for! 

Untitled design (9)

Men det er sådan set bare det problem de opdagede. 

For nedenunder frustrationen over at spise og veje for meget lå der noget helt andet. 

Det jeg ser igen og igen er nemlig, at disse dygtige, kloge og ressourcestærke kvinder har gjort deres bedste i årevis for at tabe sig.  

De ved lige så meget om kost og ernæring, som en diætist og kender op til flere kostretninger på rygraden. 

Men det er bare ikke dét de har brug for, for at knække vægtkoden og endeligt tabe sig. 

Det de – og du – har brug for, for endeligt at komme i mål med et vægttab er ikke mere viden om næringsstoffer, eller at finde den perfekte kostretning.

Det du skal er at rydde op i dine spisemønstre og tankemønstre.

Det er nemlig dem der vedligeholder din vægt. 

Det du har brug for at lære, for at tabe dig, er at arbejde med den afhængighed, som du over årene har opbygget og som nu ligger nedenunder dine madvalg og ødelægger din spisning. 

  • Afhængighed af at spise på følelser

  • Afhængighed af mad (det kan f.eks. være overspisninger, for meget eller for usundt mad.)

Det er ved at komme fri af disse gamle saboterende mønstre, at du endeligt kan ændre din spisning og din vægt. 


Hvad får du ud af at deltage på Workshoppen? 

Sådan vil workshoppen "Få krammet på din sukkertrang" ændre din hverdag


  • Du lærer, hvordan du ændrer uhensigtsmæssige vaner og bygger nye gode vaner der arbejder for dig på den lange bane. 

  • Du kommer tilbage til din normalvægt, efterhånden som du sorterer alt den spisning der handlede om coping med andre ting fra. 

  • Du lærer metoder der skridt for skridt lærer dig at stoppe med at spise, når du er mæt. Så du kan blive sådan en, der kan spise lidt slik og så stoppe igen. 

  • Du lærer, hvordan du stopper en overspisning - også selvom du er gået i gang. 

  • Du lærer at råbe "Bullshit" til alle dine undskyldninger. Ikke mere "Jeg er nødt til at spise den kanelsnegl, ellers har jeg ikke energi til hjemturen" 

  • Med den metode du lærer på workshoppen, kan du droppe slankekure for altid.

  • Du lærer, hvordan du kan føle hvad som helst – uden at spise på det

  • Du lærer, hvordan du kan se tingene på flere måder og  ændre de tanker, der får dig til at spise for meget.  

  • Du lærer at spise sundt, uden at få så ondt af dig selv

  • Har du altid drømt om at kunne takke nej til kage på arbejde, eller tage ét stykke og så stoppe der?  Det lærer du på workshoppen

  • Du lærer, hvordan sukkerafhængighed påvirker dig - Hvordan det påvirker dine tanker og adfærd, og hvordan du målrettet kan ændre din hjerne og mindske sukkertrang.

  • Hvorfor slankekure aldrig er vejen frem

  • Hvordan du en gang for alle lægger ukontrollable overspisninger, kontroltab og overvægt bag dig. 

  • Du lærer at støtte dig selv til at tage gode valg

  • Hvordan du støtter dig selv til IKKE at spise på cravings (selv de slemme)

  • Hvordan du bliver i og arbejder med svære følelser - uden at spise på dem

  • Hvorfor selv overspisninger og usund mad kan ende med at være hjælpsomme og være netop dét der hjælper dig til at ændre din spisning fremadrettet.

Hvad inkluderer workshoppen?

  • Live workshop hver anden torsdag

  • 6 dage (på Zoom) 

  • 13 timer i alt

  • Lille hold på 6 deltagere

  • Da det er delt op over 6 dae får du mulighed for at få alt teorien + en forståelse af materialet live, du skal bare møde op hver anden uge

  • Du får mulighed for at øve- og arbejde videre ud fra dine nye erfaringer på næste workshop-dag

  • Alle workshops optages, så du kan gense senere

  • Studiegruppe-forum online, så I kan holde kontakten og sparre mellem workshopdage.

  • Når du deltager på "Få krammet på din sukkertrang" som workshop følger varig adgang til mine spørgetimer med. Det betyder, at du altid er velkommen til at sende mig en mail med spørgsmål.
    Når der er nye spørgsmål,  lægger jeg nye videosvar op. Så du kan få svar på både dine spørgsmål, men også blive inspireret af hvad andre kursister arbejder med. 

Er workshoppen noget for dig ?

  • Workshoppen er til dig, der gerne vil sætte 6 dage af til at få en klar plan for, hvad du skal arbejde med for at normalisere din spisning (og vægt) og hvordan.

  • Du har lyst til at møde andre kvinder online, som også bøvler med maden (og du vil opdage, at de også er helt normale) 

  • Du får mulighed for at finde dig nogle sparringspartnere fremadrettet, så I sammen kan støtte hinanden i at øve de nye metoder og strategier

  • Du kan se gevinsten ved at høre om andres erfaringer og på den måde få ekstra læring, fordi du får nye vinkler på dine egne problemstillinger

  • Du ved du lærer bedre, når du kan diskutere teknikkerne og får mulighed for at snakke ud fra dine individuelle problemstillinger i en gruppe, med andre der har samme problem som dig

  • Du har erfaring med, at du har svært ved at finde motivationen til at gennemgå onlinekurser og videoer på egen hånd, eller du kan bare godt kan lide at møde dine medkursister og mig live.

  • Du ved, at der er nogle gamle tanke – og handlemønstre der bliver ved med at spænde ben for din stabile, sundere spisning. 

  • Du er klar til en ny tilgang fordi du efterhånden har været på så mange slankekure, at du ved med sikkerhed, at de aldrig holder på den lange bane. 

  • Du bruger alt for meget tid på at tænke på mad og spisning og har brug for at få ro i hovedet og overskud til at tænke på noget andet (og mere givende)

  • Du oplever at din spisning er ustabil. Perioder med sund spisning erstattes af perioder, hvor du overspiser, eller spiser alt for usundt

  • Du oplever, at du har svært ved at stoppe med at spise igen, når først du er gået i "overspisnings-mode"

  • Du ved alt om ernæring, men du kan ikke få omsat din viden til en sund, stabil spisning, fordi dine gamle mønstre saboterer dig

Workshoppen er ikke for dig der

❌  Ikke er parat til at give slip på kalorietælning og vejning af maden

❌  Lider af bulimi, anorexi eller af en personlighedsforstyrrelse. Her skal du søge hjælp, der er tilpasset din situation 

❌  Lider af en depression eller anden akut psykisk sygdom

Hvornår starter næste workshop? 

Hvis du gerne vil have bugt med de gamle uønskede mønstre, der ligger og kontrollerer din spisning og vægt, så starter næste workshop 

Den 19. august 2021

Det hele er online og du kan læse om indholdet af workshoppen her: 

👇

De 6 workshop-aftener

Første dag: 

Her får du den viden du har brug for om afhængighed og nye vaner, samt strategierne til at lave dine første planer. 

Modulet starter den 19. august og  workshoppen ligger fra 17- 20

Første workshopaften når vi: 

  • Runde hvor vi lærer hinanden at kende -du får mulighed for at beskrive din spisning og historie med spisning og vægt (ingen tvinges, du kan altid dele det, du selv føler dig ok med) 

  • Dagens teoriindlæg om sukkerafhængighed, og om hvordan du med viden om afhængighed og nye konkrete teknikker, kan bryde dine dårlige vaner og lære at få lyst til noget lækkert- uden at du behøver at spise på lysten. 

  • Vi laver endnu en runde og laver planer for, hvordan du kan omsætte den nye teori til konkret spisning

  • Du går fra workshoppen med en plan for din spisning de næste 2 uger. 

Anden workshopaften når vi: 

  • Runde hvor alle får mulighed for at give status på spisningen. Hvad er gået godt, og mindre godt- og vi reflekterer på, hvad du kan ændre eller lære fremadrettet. Her evaluerer vi, erfaringsudveksler -og laver nye tilpassede planer for de næste 2 uger. 

  • Dagens første teoriindlæg handler om, hvordan du kan finde frem til ting der motiverer dig på den lange bane, og undlade at lade dig motivere af ting, der reelt ikke er så motiverende (som et vægttab).

  • Anden del af teorien handler om, hvordan du opbygger planer for din spisning, som du faktisk kan holde og også synes er ok, mens du holder dem. Det handler om at opbygge en spisning, du vil være glad for og tilfreds med, resten af livet. 

Tredje dag: 

Tankernes betydning for din spisning. Her lærer du hvordan du kan bruge tankerne til at nedjustere stærke følelser, så du kan være i dem uden at spise på dem.

Modulet starter den 16. september  og  workshoppen ligger fra 17-19

Tredje workshopdag når vi: 

  • Runde hvor alle får mulighed for at give status på spisningen. Hvad er gået godt, og mindre godt? Vi reflekterer over, hvad du kan ændre eller lære fremadrettet. Her evaluerer vi, erfaringsudveksler -og laver nye tilpassede planer for de næste 2 uger. 

  • Dagens teoriindlæg handler om, hvordan du kan arbejde med dine tanker. Man kan sige, at du lærer at tænke dig selv fra trøste og stress-spisning. Vi har tid til at bruge personlige eksempler og tale ud fra din erfaring.  

Fjerde dag: 

Alle falder i og spiser for meget, eller det forkerte ind imellem. Men dem der opnår stabil spisning og vægt, er dem der lærer, hvordan de lynhurtigt kommer tilbage til den gode spisning igen. 

Modulet starter den 30. september  og  workshoppen ligger fra 17-19

Fjerde workshopaften når vi: 

  • Runde hvor alle får mulighed for at give status på spisningen. Hvad er gået godt, og mindre godt- og vi reflekterer på, hvad du kan ændre eller lære fremadrettet. Her evaluerer vi, erfaringsudveksler -og laver nye tilpassede planer for de næste 2 uger. 

  • Dagens teoriindlæg handler om, tilbagefald. Min erfaring siger mig, at den største grund til ikke at nå i mål er tendensen til at give op efter et tilbagefald. Derfor handler denne aften om, hvordan du håndtere, når du træder ved siden af - på en måde så det ikke betyder, at du ender med helt at give op. 

Femte workshopaften når vi: 

  • Runde hvor alle får mulighed for at give status på spisningen. Hvad er gået godt, og mindre godt- og vi reflekterer på, hvad du kan ændre eller lære fremadrettet. Her evaluerer vi, erfaringsudveksler -og laver nye tilpassede planer for de næste 2 uger. 

  • Dagens teoriindlæg handler om egenomsorg. Det har jeg valgt at tage med, fordi mangel på egenomsorg er en af de primære grunde til overspisninger og kontroltab for mange kvinder. Det kan være den dag du tager en kop kaffe og presser dig selv til at afslutte det du var i gang med. Den dag (og mange der ligner den) kan få dig ind i et uheldig mønster, hvor du dræner dig selv i en grad, så hurtig energi i form af mad bliver din go-to. 

Sjette dag: 

Om at holde fast på den lange bane og endeligt komme i mål.

Modulet starter den 28. oktober og  workshoppen ligger fra 17- 19

Sjette workshopaften når vi: 

  • Runde hvor alle får mulighed for at give status på spisningen. Hvad er gået godt, og mindre godt. Vi reflekterer på, hvad du kan ændre eller lære fremadrettet. Her evaluerer vi, erfaringsudveksler -og sikrer at du føler dig sikker på, hvordan du opbygger nye planer livslangt.

  • Dagens teoriindlæg handler om hvordan du gør disse 12 uger til en livslang ændring.  De fleste der har været på mange slankekure har lavt selvværd på "vægtområdet". Du har højst sandsynligt mistet troen på, at du er sådan en, der kan få styr på spisningen og vægten på den lange bane. Det bliver en selvopfyldende profeti for de fleste- og derfor skal vi snakke strategier i forhold til selvværd og tendens til opgivenhed. 

Coffee Time Photo Instagram Post (1)

Early bird bonusser ved tidlig tilmelding

Når du tilmelder dig inden 1.august får du 3 valgfri mini-kurser med, så du har nyt du kan komme igang med allerede NU 

Bonus :

3 valgfri mini-kurser omkring mad, spisning og sundhed (Værdi 892,50 kr)

Det praktiske 

  • 2 timer hver anden uge

  • Opstart den 19. august

  • 6 dage på Zoom

  • Samlet 13 timers live-undersvisning og hjælp

  • Lille gruppe- der er kun 6 pladser 

  • Studiegruppe-forum online, så I kan holde kontakten og sparre mellem workshopdage.

  • Alle workshops optages, så du kan gense senere

  • Øvelser i pdf-form til print

  • Varig adgang til min spørgetime, hvor du kan sende mig spørgsmål angående din spisning. 

  • Workshoppen er baseret på kognitiv terapi og er evidensbaseret (eller med andre ord, undersøgelser har vist, at metoden virker)

Det siger kursisterne om workshoppen  "Få krammet på din sukkertrang"

  • Ditte Munch-Andersen

    “Zoom- gruppen gav mig et lag mere og en helt anden måde at forstå det der er i spil på.
    Det tror jeg, var fordi den måde det talte ord virker på er så stærk i en direkte talt dialog fremfor at skrive. Det at andre delte på den måde, og vi fik lov at overvære din sparring med alle i gruppen var rørende, tankevækkende og givende.
    På den måde kunne jeg spejle mig i de andre, også selvom jeg ikke nødvendigvis selv var lige der, hvor de var. Alligevel kunne jeg måske genkende noget, huske det når det kom forbi mig senere, eller se mig selv på en anden måde ved at høre de andres erfaringer og udfordringer.

    Jeg tænker også, at det var et skridt i en positiv retning for mig. Forstået på den måde, at jeg har bevæget mig til mere åbenhed omkring min udfordring - først på skrift og sidst i den direkte dialog.

    Jeg har fået meget mere ro i forhold til min spisning. Både i den konkrete spisning og håndteringen af crawings, højrisikosituationer, men næsten vigtigst psykisk. Forstået på den måde, at jeg istedet for at tænker på spisningen kun som noget der har med vægt og sundhed at gøre, så har det i hver situation noget at gøre med, hvordan jeg vil behandle min psyke, og hvordan jeg får det psykisk ved de valg jeg tager.

    Jeg sidder lige og bliver lidt bevæget 🥰 men nu har jeg en frihed ift mad, som jeg på trods af mange, mange år som normalvægtig, ikke har haft i mange år. Det er stort, og det er dig der har skubbet og hjulpet mig i den retning 🙏♥️

    Vi mødes iøvrigt næste uge for anden gang i gruppen efter forløbet sluttede.”

  • Ditte Munch-Andersen

    “Workshoppen har været fantastisk for mig, fordi jeg fik en fast aftale og et forpligtende fællesskab, hvor vi melder ind og møder ind på faste tider.

    Jeg har lært virkeligt meget om min spisning og hvordan jeg navigerer i højrisikosituationer og følelsesudbrud (og kedsomhed) uden at gribe til slikskuffen på auto-pilot.

    Jeg har fået et andet (og bedre) forhold til mad, fordi jeg er kommet væk fra alt-eller-intet-tankegangen og derfor bedre kan håndtere små mængder af de madvarer, som jeg før betragtede som forbudte.

    De tre vaner, som vi på første modul bestemmer os for at arbejde med, er et fantastisk værktøj og støtten fra de regelmæssige sessioner med Ditte og den løbende opfølgning i gruppen er uvurderlig.”

    Kursist på Zoom-workshoppen

  • Ditte Munch-Andersen

    “Der går ikke en dag uden at jeg tænker med stor taknemmelighed på dig, kære Ditte. Det går stadigvæk godt med spisningen, og jeg bliver hele tiden mere og mere mig selv igen – både fysisk og psykisk. Min mand er også begyndt at tage sit helbred alvorligt, og er i gang med at omlægge sine vaner mht til kost og motion. Han har allerede tabt sig mange kilo, og har fået en kraftig forbedring i sine fødder pga vægttabet.

    Du er en stjerne 😊”

    Deltager på Zoom-workshop

Tilmelding til workshop

Første workshop efter sommerferien - 19 august 2021 

Workshop

Rabatpris 4599 kr

førpris 5900 kr

6 dages zoom-workshop (ialt 13 timer, hvor vi gennemgår og arbejder med materialet og din spisning)

Varig adgang til min månedlige spørgetime, 

Bonusser for samlet 892,5 kr

Mulighed for at betale over 4 eller 6 rater. F.eks. 791,5  kr/mdr i 6 måneder.

Workshop + 6 opfølgende onlinesamtaler af 30 minutter

Rabatpris 7399 kr

Normalpris 5900 kr for workshop og 3000 for onlinesamtalerne.

6 dages zoom-workshop (ialt 13 timer, hvor vi gennemgår og arbejder med materialet og din spisning)

6 opfølgende onlinesamtaler af 30 minutter

Varig adgang til min månedlige spørgetime, 

Varig adgang til min månedlige spørgetime, 

Bonusser for samlet 892,5 kr

Mulighed for at betale over 4 eller 6 rater. F.eks. 1258 kr/mdr i 6 måneder.

Workshop + Onlineforløbet og ubegrænset emailsparring i 6 uger

Rabatpris 6399 kr

Normalpris 5900 kr for workshop og 4400 kr for onlineforløbet.

6 dages zoom-workshop (ialt 13 timer, hvor vi gennemgår og arbejder med materialet og din spisning)

En plads på et valgfri onlineforløb af "FÅ krammet på din sukkertrang"

Varig adgang til min månedlige spørgetime, 

Varig adgang til min månedlige spørgetime

Bonusser for samlet 892,5 kr

Mulighed for at betale over 4 eller 6 rater. F.eks. 1091,5 kr/mdr i 6 måneder.